Coaching de ressources pour le développement des athlètes

La stabilité du tronc et conditionnement pour l'athlétisme

Steve Bennett
B.Sc.Dip.Ed

Pour atteindre leur potentiel d'un athlète peut avoir besoin de développer:
1. Un meilleur position de posture. Il peut s'agir d'améliorer la flexibilité de façon spectaculaire et énonçant très au sérieux pour changer la position du corps.

2. Des niveaux plus élevés de l'équilibre, Qui est fourni à la fois par le système nerveux et de nombreux muscles fines, positionné près de la colonne vertébrale. Ce système de contrôle de la position du corps doit être contestée dans une variété de façons de développer ce secteur à des niveaux élevés, par exemple ballon suisse, planche d'équilibre, Med boule attraper et lancer, rouleaux de mousse etc C'est aussi la voie à un renforcement ré-appliquer une meilleure position de posture.

3. Les qualités d'endurance, force et puissance dans le coffre. Il devrait y avoir beaucoup plus de variété dans le coffre conditionné que simplement des sit-ups, des craquements et des extensions de dos.

Les athlètes doivent être en mesure de tenir leurs corps dans la position de posture idéale pour toute la durée de l'événement. Pour atteindre cet objectif, il faudra la force dans les bons muscles pour maintenir la position du corps ainsi que l'endurance pour maintenir la position. Des athlètes comme Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge, Marion Jones, Frank Fredericks, Michael Johnson, etc ont leurs troncs conditionné assez bien pour atteindre l'objectif de le maintien de la position du corps idéale pour toute la course presque à chaque fois ils sont en concurrence.



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Fort Abs & Retour par Brittenham & Brittenham.

A une bonne variété d'exercices et est accompagné par de grands explications.


Recommandation
Cette saison, la plupart des athlètes qui s'entraînent ici à Sydney avec moi ont suivi un programme de stabilité et de conditionnement de base complète. Surtout, il a été fondé sur les principes Paul Chek alliés avec quelques exercices de Pilates. Pour obtenir les meilleurs effets athlètes ont besoin de penser à la façon dont ils font les exercices et avoir un impact direct sur la façon dont ils faire des exercices en cours d'exécution et aussi comment ils courent.

Hebdomadaire nombre des athlètes qui s'entraînent avec moi j'ai fait:

- 3 x 20min Swiss Ball séances de conditionnement (Paul suit Cheks ballon suisse Vidéo 'Better abs, brioches, dos')

- 3 x 20min pilates (suivant plancher Denise Austin Pilates exerce Vidéo)

- 1-2 x Formation de gymnastique fonctionnelle par exemple, une seule jambe ascenseurs - tous les poids libres - posture améliorer exercices

Certains ont également fait des exercices supplémentaires à des jours différents pour:

-lower abs, par exemple la jambe droite descente - maintien d'une posture neutre - 3 x 10 contractions de charge maximale. L'objectif est, à terme, être en mesure de jambes droites inférieures à l'étage tout en maintenant une courbe vertébrale neutre.

-upper abs par exemple ballon suisse croque avec un poids lourd - facile à 100lb 3 x 8

- Oblique externe de - dans le câble corps tire en position debout par exemple 3 x 10 la fois vers le bas et à travers chaque chemin alors 3 x 10 et dans chaque sens

-haut hyperextensions extensors.- sur une machine d'extension arrière. et inverser également hypers. 3 x 10

Pour Perceuses les athlètes de piste ont tout simplement concentré sur deux:

1. Ankling - Des mouvements circulaires du bas de la jambe maintenir la flexion dorsale. Avez-6 8 de ces cours 6-8s.

2. Quick Recovery haut genou course - Ils attrapent leur jambe apporter tôt réchauffement rapide de dessous et de garder leur bassin stable ascenseur leurs genoux aussi haut que possible sans «assis». Ils font cela à des vitesses variables en maintenant une bonne forme qui signifie pas de fesses supplémentaire sur ou assis ainsi que de garder leurs pieds en flexion dorsale. Ils le font sur 6-8 de ces cours 6-8s à des vitesses variables.

L'effet, J'ai remarqué généralement en quelques mois est que les athlètes se déplacent différemment et à l'amélioration de leur capacité à maintenir une bonne position du bassin est dans des conditions de fatigue. Les athlètes ont eu de bons gains sur la vitesse maximale.

Certains athlètes qui ont eu une mauvaise vitesse ont maintenant développé des vitesses maximales plus élevées. La plupart du temps gagné des augmentations de la longueur de foulée.

temps de contact de l'athlète ont sensiblement diminué.

Conclusion
Tous les athlètes devraient investir le temps d'effectuer une grande variété d'exercices pour améliorer la stabilité et la posture de base. Mes expériences m'ont montré que c'est un exercice très intéressant. Après des séances de vidéo de ces types de formation est très populaire et efficace. Il n'est pas non plus que de temps.

Ce type de formation sera bien préparer les athlètes à faire des gains supplémentaires en étant capable de faire le travail de vitesse plus rapide en toute sécurité avec moins de risques de blessure à la cuisse particulier et sera également une grande chose à ajouter travail de pliométrie pour.


Body Control: en utilisant des techniques Développé par Joseph H. Pilates
par Lynne Robinson, Joseph Pilates, Gordon Thomson

Si vous êtes déjà demandé comment les danseurs de ballet obtenir que gracieuse, calme l'avenir, la position parfaitement postured, l'une des raisons est une série d'exercices nommés pour la fin du formateur Joseph H. Pilates. Longtemps un aliment de base des studios de danse, ses techniques sont de plus en plus un aliment de base dans les gymnases ainsi. Body Control fournit une excellente introduction à la méthode Pilates et facile à suivre les instructions pour les faire à la maison, sans avoir besoin de machines spéciales que les enseignants utilisent souvent. Le livre décrit 40 différents exercices et explique comment se détendre et respirer correctement tout en leur faisant. Plus important encore, il explique ce que vous pouvez faire mal (car certains des exercices pourrait aggraver une affection douloureuse si mal fait). Les illustrations très claires, qui les photographies de mélange avec des dessins au trait, permettront la plupart des gens d'obtenir le coup de lui tout de suite. Parce que ça marche muscles que vous ne pouvez pas utiliser normalement tant que ça, ces exercices prennent plus d'effort que vous pourriez penser. Et tandis qu'ils ne promettent pas des muscles énormes, les adeptes disent que la méthode leur permet de se redressa et se déplacent plus facilement, sans douleur. Rien ne peut transformer une personne ordinaire dans une étoile de ballet, mais ces exercices pourrait vous faire presque aussi gracieux qu'un.

 


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