Idées formation accélérée pour les athlètes et les entraîneurs

Auteur: Steve Bennett

Contexte
Mes idées de formation ont développé de nombreuses sources. J'ai eu des discussions avec plusieurs des meilleurs entraîneurs de l'Australie ainsi que les entraîneurs de Elite internationaux tels Luiz de Oliveira (Cruz et Barbosa), Said Aouita, Loren Seagrave et des athlètes de haut niveau, par exemple Bucher, Wilson Kipketer, Rich Kenah, Staffan Strand, Kevin Sullivan et le gestionnaire d'un certain nombre des meilleurs athlètes kenyans.

Je l'ai suivi de près l'athlétisme depuis l'âge de 9 ont participé à l'athlétisme de piste au niveau métropolitain et a passé la plupart de mes jeunes adultes années jouant État niveau squash.


Principes de formation importants

Il est important dans certains groupes d'événements (notamment au Moyen Distance) Pour planifier l'année de manière à effectuer à votre meilleur pour la semaine 6 pic de l'année. Ceci est particulièrement important dans les années de formation. Mais cela ne signifie pas que l'athlète doit s'attendre à des résultats médiocres à tout moment de l'année. Ils devraient être quelques semaines seulement 4-6 loin de bonnes performances de course toute l'année.

Un repos actif mois chaque année après le pic est d'une grande valeur. L'athlète doit faire en sorte qu'ils conservent autant physique que possible dans ce temps, mais avec un effort physique et psychologique minimal.

Récupération Dans les premiers mois de 4 de l'année, nous suivons un cycle de semaine 4 avec chaque semaine 4th beaucoup plus facile. ou un cycle de semaine 3 avec chaque 3rd plus facile.

séances de vitesse Relaxed sont fait toute l'année pour rester au courant de cadence rapide et gamme complète de mouvement.

Tous les athlètes font un programme de la force de base qui est la plupart du temps fait pour améliorer la posture et la stabilité du tronc.

la stabilité pelvien et l'amélioration postural est une zone de forte concentration. Voir la page de Core Conditioning

Je recommande également Medicine Ball lancer et attraper pour aider à stabiliser le tronc.

Les athlètes sont encouragés à obtenir un massage à partir d'un massothérapeute sportive locale aussi souvent que possible et à l'auto-massage.
utilisation de la piscine de plongée est également très bon. Cela implique 3min dans l'eau chaude suivie par 10-30s dans de l'eau froide. Cela est alterné fois 3. Cela aide à recovery.They devrait également avoir une évaluation de la flexibilité régulière d'un Physiothérapeute et de suivre un programme d'étirement structuré afin de développer une flexibilité adéquate ainsi qu'un autre programme pour effectuer sur la piste. L'étirement doit inclure une variété d'étirements dynamiques et les athlètes static.All devraient maintenir de bons niveaux de puissance aérobie qui peuvent impliquer fartlek structuré ou non structuré ou sessions de longue piste pour les sprinteurs. Racing chaque week-end que la routine n'est pas recommandé. La formation et l'adaptation sont le numéro 1 priorité. essais ou tests de temps peuvent être effectuées toutes les semaines environ une fois 4 tout au long des premières étapes de la formation. Ils sont un test de progrès et de garder l'athlète plus proche de la course de remise en forme. Il y a que de nombreuses races disponibles chaque semaine qui il serait facile pour les jeunes athlètes de se reposer et se rétrécissent toute l'année. Cela les conduirait à des blessures et la médiocrité. Lorsque la vraie saison commence les athlètes doivent se sentir impatient de courir et d'être en mesure de courir dur. Je suis préoccupé que de trop nombreux athlètes course trop souvent à des niveaux inférieurs de leur mieux et d'affaiblir leur capacité à se passer vraiment quand ils veulent.

Speed ​​Perceuses promu par Loren Seagrave de vitesse Dynamicssemblent efficaces pour améliorer la cadence et la posture. Je pense qu'il est aussi bon en ce qu'il donne aux sprinters une occasion de pratiquer la perfection. Ceci est une attitude qui doit être valorisé. Vous ne pouvez pas faire des exercices correctement (et efficacement) à moins que la perfection est poursuivi. Mes athlètes font des exercices de vitesse dans le cadre de la période d'échauffement au moins une fois par semaine toute l'année. Les sprinters font au moins deux fois eux. Chaque exercice est effectué fois 3-6 pour 4seconds. Le Perceuses Video for Speed ​​est un must have si les exercices sont à tirer correctement. Pour développer la compétence semble prendre au moins 3 mois de pratique pour la plupart des athlètes de master.My propre escouade a récemment simplifié leurs exercices à seulement deux:
1. Ankling - Des mouvements circulaires de maintien inférieure de la jambe dorsiflexion. Ne 6-8 de ces plus 6-8s.
2. Quick Recovery haut genou course - Ils attrapent leur jambe apportent tôt, il rapidement en dessous et en gardant leur bassin stable ascenseur genoux aussi haut que possible sans «assis». Ils font cela à des vitesses variables en conservant une bonne forme qui signifie qu'aucun bum supplémentaire hors ou assis, ainsi que de garder leurs pieds en flexion dorsale. Ils le font à propos de 6-8 de ces plus 6-8s à des vitesses variables.
j'ai eu des problèmes avec carence en fer avec quelques athlètes. Aujourd'hui, ils ont tous des études FBC et fer de routine effectuées pour vous assurer que tout est OK. De ce que je comprends la ferritine doit rester au-dessus 40 pour un athlète d'être bien en clair. Mes athlètes d'endurance prennent maintenant des suppléments 85mg une ou deux fois par semaine.

La plupart des formations suit la plupart du temps un Difficile facile approche de la journée. Mes jeunes athlètes prennent plus de temps pour récupérer après des séances difficiles. Le défi consiste à obtenir l'athlète de faire tout son possible pour remplacer rapidement le glycogène musculaire et qui pris en charge de la conception de la formation en fonction de l'athlète.

Le facteur supplémentaire qui est maintenant révélé dans la science est celle de Neural fatigue. Toute formation de haute intensité peut avoir des effets négatifs durables sur la performance maximale qui ne sont pas la contribution d'alimentation du muscle ou des systèmes d'énergie unrestored. Faites attention à la façon dont vous ou les athlètes que vous entraînez sont effectuées par une formation de haute intensité. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez énergique, mais votre capacité à générer haute cadence est altérée.

La question souvent posée est de savoir si ce sont les méthodes de récupération des athlètes (ou leur absence) ou trop dur une charge d'entraînement quand la fatigue est évidente. Un entraînement intensif nécessite une préparation de première classe demande tout coureur Marathon ou Triathlète!

Dernièrement, j'ai structuré la plupart des semaines de formation
Session piste Mon- (la plus dure journée)
Mar - Gym / séance Steady
Session piste Wed- (journée difficile)
Thu- jour de récupération
Ven - journée facile
Sat- concurrence ou formation
session d'intensité moyenne ou plus longue Sun- Easy + Gym

Tous les athlètes sont encouragés à carburant après des séances difficiles avec riches en glucides boissons source etc. certaines recherches ont découvert qu'il existe une fenêtre d'opportunité immédiatement après la formation au sein de la première 15min pour le corps à reconstituer rapidement glycogène si Glucides est ingested.The quantité recommandée est d'environ 1.5g / kg de poids corporel des polymères de préférence le glucose .Cet peut être répété à nouveau heures 2 plus tard.

Low glycogène est la première chose que je regarde vers si l'athlète est pas malade, mais se sent fatigué de la formation. Après avoir été rappelé à manger plus et au bon moment, ils deviennent et restent beaucoup plus frais.
Il y a aussi des avantages déclarés de l'ingestion des protéines immédiatement après la formation pour améliorer la réparation et la croissance. La science derrière la théorie est de faire avec des niveaux plus élevés de l'hormone de croissance et de testostérone qui résultent de la formation après dur. Amy ce soit une fenêtre de croissance et la réparation, en plus de la fenêtre Glycogène.


La quête pour être un grand athlète
Une idée clé

Les athlètes ont besoin d'aimer ce qu'ils font et de créer l'habitude de faire ce qu'ils font bien. Ils ont besoin d'une bonne communauté d'amis pour former avec et un bon soutien de la famille et les amis. Pour devenir un athlète de haut niveau prend beaucoup de temps et l'athlète si elles ont la capacité naturelle à faire aux besoins supérieurs d'être en assez longtemps pour voir cela se produire. La raison pour laquelle ils restent en elle si longtemps est parce qu'ils aiment ce qu'ils font et leur vie impliqués dans l'athlétisme. Il est ce simple fait qui va garder les faire après chaque mauvaise expérience dans leur voyage.




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