Maintenir le formulaire Pendant Moyen Distance Marchepied

Auteur: Steve Bennett

Publié sous forme imprimable E-Book 2002
ISBN 0-9580746-1-5

Introduction

Pendant de nombreuses années, je l'ai regardé courses Moyen Distance et je l'ai remarqué quelque chose de spécial qui existe dans une partie de l'élite. Il est particulièrement évident chez les athlètes tels que David Rudisha, Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge et Sebastian Coe.

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Dans l'évaluation de ce qui les rend différents, il peut être identifié que ces athlètes ont apparentes Capacités spéciales dans deux domaines:

1. Un aspect incroyable de "Facilité d'Speed" à des rythmes de course. Ils semblent être en mesure d'exécuter sans effort dans les étapes intermédiaires de leurs courses. Tous ne sont pas de grands athlètes mais ils ont été en mesure de croisière avec efficacité apparente au rythme de course. Ceci est également accompagnée d'une capacité supérieure à accélérer et à «changer de vitesse» à des rythmes proches maximale.

2. Ils sont capables de maintenir un très haut niveau de leur forme de fonctionnement le plus efficace pour toute la durée de leurs courses. Ils ne fusionnent pas dans une position de marche pauvres dans la dernière ligne droite.

Je crois que ces deux capacités spéciales peuvent être développées en utilisant une gamme de méthodes de tout athlète. La variété de façons que les athlètes peuvent améliorer les capacités spéciales énumérées ci-dessus sera discuté dans le présent document avec quelques suggestions pratiques.

Contenu

La quête de capacités spéciales
La "formation dans" des mauvaises habitudes
Accélération et Gears
La nature de la «perte de la forme"
Amélioration des pieds grève
Optimisation de genouillère
Stabiliser les Pelvis
Pouvons-nous et devons-nous changer Technique?

Climatisation pour améliorer les capacités spéciales
En se concentrant sur l'amélioration de la fonction
Évaluation de la physiothérapie
Mid-Torso Conditioning
Swiss Ball
pilates
Medicine Balls
exercices Theraband
Formation de poids
Entraînement en circuit
cheville Conditioning
idées d'exercice pour dorsiflexors
Climatisation Foot
plyometrics

Transfert des gains en course
Perceuses
Hipflexor conditionné
Arm & épaules
Courir sur des surfaces inégales
hill Training
Resistance Training Sled Tempo
Downhill course
formation Tempo

Idées de planification
Quelques réflexions sur la planification
phase de préparation de la course
formation Fondation
(jeunes athlètes)

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Les références

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http://www.pponline.co.uk/encyc/0009.htm

Comment renforcer les parties inférieures des jambes, et de prévenir (ou la réparation) des problèmes shin-attelle.
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http://www.pponline.co.uk/encyc/0161.htm

Conseils fasciite plantaire
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http://www.pponline.co.uk/encyc/0180.htm

Mat Workout Basé sur le travail de JH Pilates
par Denise Austin (vidéo)

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Rez-de-contact en course Distance
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L'unité extérieure
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Scientifiques conditionnement de base Notes de cours
par Paul Chek (1998)

Swiss Ball Exercices pour les athlètes Vol 1 & 2
par Paul Chek (série vidéo)

Swiss Ball Exercices pour une meilleure Abs, Buns & Backs
par Paul Chek (série vidéo)

Vitesse par la force
par Peter Coe
Athlétisme Aujourd'hui Series

Plyometrics dans la formation Moyen Distances
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http://www.faccioni.com/lectures/juniorcondition.PDF

Table ronde électronique L'utilisation des forets de course Mach
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Formation et conditionnement

Leaps & Bounds
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http://run-down.com/guests/mv_el_guerrouj.php

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