Formation du titulaire Mens 1500m record du monde Hicham El Guerrouj

par Marco Velediaz, Mexico

Au cours des derniers mois, j'ai été de regrouper des informations sur les méthodes de formation et des systèmes de plusieurs pays et d'essayer de trouver les raisons qui expliquent le succès de n'importe quel groupe d'athlètes dans les moyennes et à distance des événements. Après avoir passé plusieurs nuits à essayer de mettre l'article suivant dans une séquence logique, enfin c'est fait. S'il vous plaît pardonnez-moi pour les fautes d'orthographe probables (ma langue maternelle est l'espagnol).

Le système de formation marocaine.

Alors que les Kenyans doivent leur succès étonnant à vivre en altitude, le désir d'échapper à la pauvreté, entre autres facteurs, le secret marocain est plus scientifique, ils opèrent un des programmes de formation les plus rigoureux et scientifiquement avancés dans le monde. Leurs résultats sportifs sont le produit d'une structure et d'un système de formation, cette structure vient d'une organisation dans leur fédération nationale d'athlétisme et de nouveaux concepts de formation.

Organisation technique de la Fédération Marocaine d'Athlétisme.

Il est organisé en «compartiments» ou «orientations» qui sont complémentaires les uns des autres et sont impliqués depuis le début jusqu'à la fin sur le développement de l'athlète.

I. Sens de Talent Spotting (détection).

"Le succès est dû à un processus de sélection délibérée», explique Aziz Daouda, directeur technique de la fédération nationale. Le système talent-spotting est fait avec de jeunes hommes et femmes entre 12 et 16 ans. Ils utilisent les caravanes qui voyagent à travers le Maroc avec des équipements pour l'application des tests de et il a deux phases, dans la première phase les aspirants sont mis à des tests de 3:

1. court terme (ils ne disent pas la distance exacte) avec un faible début,

2. une course de demi-fond et,

3. saut en longueur.

Avec ces tests de 3 simples qu'ils obtiennent le profil d'une jeune fille / garçon: 1. la vitesse de réaction, 2. endurance et la force 3.explosive. dans la deuxième phase quand ils ont fini de ces tests de 3, ils les mettent à l'autre 3 tests médicaux comme le tapis roulant et un test sanguin. Les athlètes les plus doués sont ensuite envoyés à ce qu'ils appellent «Préparation unités locales» où ils sont suivis par entraîneurs d'athlétisme dans leur phase de 1st de développement (12-16 ans) pratiquant un développement multilatéral. Ces centres sportifs sont parrainés par une industrie de phosphate et les entraîneurs sont payés par le gouvernement et la fédération nationale. Dans la période 1995-1996, la 60% du territoire marocain a été couvert et inspecté.

II. Les jeunes de direction technique.

Après cette première phase de développement, les meilleurs d'entre eux sont envoyés à ce qu'ils appellent «Perfectionner unité locale» ou «Centre de développement de formation" qui accueille environ 60 jeunes âgés de 16 et 19. La sélection des athlètes pour ce centre est fait en vertu d'un critère plus complexe: les résultats des tests, les paramètres biométriques, physiologique, etc Ceux qui affichent le plus de potentiel sont envoyés à Ifrane à l'Institut national d'athlétisme, où leur formation est élaboré , leur style de course scientifiquement analysé et leur régime alimentaire contrôlé. Ils savent que le Maroc n'a pas la profondeur du talent que le Kenya peut faire appel, ni la tradition. C'est pourquoi tant de temps et d'argent est investi dans le système. "Pour nous, ce sont les méthodes de formation et l'atmosphère créée autour des athlètes qui est important», explique Daouda.

III. Direction technique nationale.

A ce niveau, ils travaillent avec les athlètes de classe nationale et mondiale, ces athlètes de cours sont des professionnels, ils n'ont pas d'autre activité que la préparation pour les grandes compétitions et vivent à l'Institut national des sports. L'institut se développe grâce à l'appui financier du gouvernement et le roi Hassan II. Les athlètes reçoivent de la nourriture, le logement et un salaire pour répondre à leurs besoins de base. Les dispositions, tout en offrant la sécurité et la stabilité de valeur, ne sont pas du tout luxueux. Mais les incitations financières et l'intérêt public ne suffisent pas à gagner des courses: les athlètes eux-mêmes affichent un niveau extraordinaire de l'engagement.

Comment ont-ils concevoir ce système?

Ils ont réalisé que dans le 70 de il y avait l'augmentation de un des résultats au niveau de classe mondiale. Un espace a été ouvert entre les pays riches et les pays moins développés, en particulier dans les épreuves techniques: sauts et lancers. Ensuite, ils ont dû adopter une décision qui a été principalement influencée par la situation économique du pays. Ils ont décidé de se concentrer sur les événements moyennes et longues distances puisque la pratique de cet évènement, nécessite très peu d'infrastructures, ce choix a donné le résultat de ce qu'ils appellent Système national de préparation des athlètes. Le système est influencée par les facteurs suivants:

  1. Les conditions sociales et économiques.
  2. Environnement climatique et géographique.
  3. Les traditions culturelles.
  4. Paramètres physiologiques.
  5. Les moyens disponibles.
  6. Les objectifs de compétitions.
  7. Les objectifs politiques (la stratégie sportive de pays).

Au cours des dernières années il ya eu une prolifération excessive des compétitions au niveau de classe mondiale, qui les a forcé à choisir les grands championnats. Par exemple: dans le cas du Maroc, ils ont pris des engagements 3: africaine, arabe et mondiale. Leur choix vise certainement au niveau de classe mondiale.

PRINCIPES DE FORMATION DU MAROC DE LA MOYENNE ET LONGUE DISTANCE.

  1. Effort maximal, principe intensive et continue. Aujourd'hui ce principe est déterminée par le niveau des compétitions. "Ces jours-ci les grandes compétitions ont atteint un tel niveau d'intensité que nous ne pouvons pas penser que nous pouvons préparer les athlètes comme ils le faisaient à former dans le 60 de".
  2. principe de l'individualisation. «Les gens confondent parfois avec la personnalisation de la formation qui suit un programme individuel de formation», explique Daouda. «Nous n'avons pas deux athlètes de formation de la même manière, mais nous avons une méthode que nous adaptons à chaque athlète. Nous ne créons pas quelque chose de nouveau, mais nous faisons des améliorations à quelque chose qui existe déjà, en utilisant des données scientifiques". À Bruxelles en 1995, quand Hissou a battu le record 10,000m marocain de Skah avec 27: 09.30, nous avons pensé qu'il aurait dû courir beaucoup plus vite dans les deux derniers kilomètres, mais il était fatigués, donc nous lui avons analysé à fond et maintenant il fonctionne avec un style plus économique. Le mouvement de ses bras est différent d'un point de vue biomécanique, et son rythme est plus efficace ".
  3. Principe systématique. Il vient de la nécessité de préparer un plan de formation pour le groupe (environ 30 athlètes), en respectant l'individualisme de chaque athlète. Il s'agit d'une ligne de conduite obligatoire pour le groupe. Un exemple:. Ils courent par le temps, 20, 30 40 Les minutes, mais Salah Hissou n'est jamais à court de plus d'une heure de fonctionnement continu, et Khalid Skah tourne très souvent sur 1h15min-1h20min, même événement, même niveau de performance, différentes charges.
  4. Principe de développement multilatéral. Il est inclus dans le programme de formation en raison de l'absence d'une bonne éducation physique dans leur système scolaire. Ce développement multilatéral est obligatoire dans tous les athlètes choisis.
  5. Conscient Principe Préparation. Afin d'obtenir les résultats de l'athlète doit être au courant du programme, doit faire confiance à son entraîneur, le milieu de formation et le système.

PREPARATION POUR LES CHAMPIONNATS DU MONDE ATHENES 1997

Le 1996 - saison 1997 a été divisée en parties 5:

  1. Période préparatoire. Il est le plus important. Duré de Octobre 15, 1996 à mai 15, 1997. Cette période a été divisé en phases 2. (1) Octobre 15, 1996 à Février, 1997. Ils ont fait une préparation multilatérale dans tous les aspects. Objectifs: développement de l'endurance aérobie, la force et la puissance. (2) Février 21 à mai 10, 1997. Objectifs: développement de l'endurance aérobie, la force et la puissance, l'endurance spécifique et le rythme de course.

  1. Préparation directe de la concurrence. Peut 11- 30, 1997. L'objectif est d'obtenir la forme athlétique pour les premières compétitions mineures. Ils ont pris part à la fin de mai et au début de Juin 1997. Ils ont travaillé sur: le rythme de course, la vitesse spécifique et l'endurance aérobie

  1. 1st. Période de compétition. Peut 31 à Juin 10.

  1. 2nd. Phase de préparation. Juin 11-30, 1997. Objectifs: le rythme de course, la vitesse, l'endurance aérobie.

  1. 2nd. Période de compétition. Juillet et Août.

Organisation de la formation.

La base de la formation a été répartie comme suit:

  • 6 semaines de formation au niveau de la mer à Rabat.

  • 3 semaines de formation en altitude à Ifrane 200 km de Rabat. (1600m) et le cycle a été répété. Ils se sont entraînés en altitude à différents endroits comme Davos, Saint-Moritz et ici à Mexico.

Ils forment en groupes, chaque groupe est dirigé par un des grands athlètes dont ils disposent:

  • Groupe Bidouane

  • Groupe El Guerrouj

  • Groupe Hissou

  • Groupe Boulami

  • Groupe Benhassi

  • Groupe steeple

Chaque groupe est composé entre les athlètes 8-10, avec un ou deux qui sont utilisés comme des "lapins" parfois, la plupart sont des athlètes d'élite, mais aussi avoir des athlètes juniors.

Le personnel technique est composé par le directeur technique (Aziz Daouda), deux entraîneurs en chef, parmi eux est Abdelkader Kada (Entraîneur de Hicham El Guerrouj) et 6 entraîneurs adjoints. Ils ont une équipe de soutien de trois médecins du sport, sept physiothérapeutes et des marchés complémentaires avec un cardiologue, un dentiste et un laboratoire pour leurs différents tests. En outre, ils ont l'aide d'un autre 30 les gens à fournir tous les services nécessaires à ces athlètes afin de se concentrer uniquement sur leur formation. Ils s'entraînent et concourent au cours 11 mois et passent un mois seulement avec leurs familles respectives.

Références:

"El País", quotidien espagnol, Août 1997.

"El País" Semanal (magazine) Décembre 1998.

Cuadernos de Atletismo (n ° 36), le Real Federación Española de Atletismo

MacKay, Dunkan, World Magazine Runner

Des conversations personnelles avec Said Aouita (1987-1988) et Khalid Skah (1994).


Partie 2:
Formation de Hicham El Guerrouj


Marco Veledíaz, Mexico, Mexique

Formation Hicham El Guerrouj pour la saison 1997.

Sur Avril 1994 j'étais en charge de l'équipe des femmes mexicaines qui ont participé à la 2nd Championnats du monde sur route de l'IAAF / relais lieu à la belle ville de Litochoro, Grèce. À l'arrivée à l'aéroport de Thessalonique nous sommes arrivés sur le même bus avec l'équipe canadienne masculine Maroc, le manager de l'équipe était alors Said Aouita, entre autres choses qu'il m'a dit était qu'ils allaient gagner la course et a beaucoup parlé d'un jeune maigre et timide athlète nommé Hicham El Guerrouj. Il a dit que ce jeune homme allait devenir le meilleur coureur de 1500 dans l'histoire. Je pensais qu'il exagérait un peu. Deux jours plus tard, l'équipe marocaine a battu l'Ethiopie (W. Bikila, F. et H. Bayesa Gebresilasie inclus) et au Kenya. El Guerrouj a couvert la 3rd étape (5000m) dans 13: 43. Plus tard, au cours de la saison de piste, il est apparu à la scène du monde avec a1500 marque de 3: 33.61 à 19 ans.

Hicham el Guerrouj est né le Septembre 14, 1974 (1.78m / 58 kg) à Berkane, une ville située au niveau de la mer. Il a commencé à pratiquer l'athlétisme en 1990 et dans 1991 a été choisi pour former à l'Institut national d'athlétisme de Rabat, de rejoindre depuis le début de l'entraîneur Abdelkader Kada groupe. Il fait ses débuts au niveau international en tant que membre de l'équipe junior marocaine pour la 1992 finition 14 mondiale Cross Country Champsth, Dans la course junior et plus tard, il a obtenu 3rd dans 5000m (13: 46.79) au IV mondial junior Champs à Séoul 1992.Taking part à des courses de ski de fond est normal dans le système de formation marocaine, Said Aouita a suivi cette voie au cours de ses premiers jours. Succès ultérieurs de Hicham El Guerrouj sont bien documentés et connus.

Formation.

Ses caractéristiques sont d'un athlète très discipliné et dévoué, pas dans le sens d'aller tôt au lit ou "ne pas faire", il est très professionnel dans son travail et toujours se concentre dans sa formation. Quand il est temps de concurrence qu'il respecte et prend en compte les instructions tactiques dans lequel il donne son avis aussi. Il est volontaire, ambitieux, et croit qu'il peut courir le 1500 m sous 3: 24 [Note: quand cela a été dit dans 1997 N. Morceli encore eu le 1500m WR].

Des exemples concrets sont présentés ci-dessous des différents cycles de formation d'El Guerrouj. On peut observer qu'il ne fonctionne pas de gros volumes, mais il existe une prédominance haut niveau de qualité. D'ailleurs, il ne fonctionne pas trop sur la piste au cours de l'année.

Il a commencé à s'entraîner en milieu Octobre 1996, les moyens de formation sont présentés dans le tableau suivant et les détails sont expliqués ci-dessous:

Premier cycle de préparation (d'Octobre à Novembre 18 7, 1996)

journée

Matin

Après midi

18

L'endurance aérobie

le travail de la force

19

L'endurance aérobie

La préparation physique

20

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

21

reste

le travail de la force

22

Puissance

L'endurance aérobie

23

L'endurance aérobie

La préparation physique

24

L'endurance aérobie

le travail de la force

25

Reste

L'endurance aérobie

26

L'endurance aérobie

Puissance

27

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

28

L'endurance aérobie

le travail de la force

29

Reste

Reste

30

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

31

L'endurance aérobie

Puissance

1

L'endurance aérobie

le travail de la force

2

Reste

L'endurance aérobie

3

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

4

L'endurance aérobie

le travail de la force

5

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

6

Reste

Reste

7

L'endurance aérobie

le travail de la force

L'endurance aérobie.

Il fait quatre types de travaux:

30-45 min de fonctionnement continu

50-60 min de fonctionnement continu.

Pour ce type de travail il n'y a pas des conditions précises, il n'est cependant pas demandé n'importe quel rythme spécifique,. il est exigé qu'il fonctionne à son maximum à ce moment-là, cela varie d'un jour à l'autre et n'a rien à voir avec la saison. Donc, cela signifie que El Guerrouj peut fonctionner un jour durant 3: 00-3: 10 / km rythme et parfois à 2: 50 / km.

4 x 2000 m 5: 10 avec min de récupération 2

6 x 1000 m 2: 30 avec min de récupération 2

Les distances entre les répétitions ont été normalisés, car son entraîneur considère important d'établir un "rythme de travail" avec une intensité élevée (environ 70% pour lui). Pour cette raison, quand El Guerrouj ne peut pas terminer une certaine session de formation, il répète l'entraînement le lendemain, au lieu de chercher une autre solution.

travail de force.

Il travaille sur les principaux groupes musculaires, mais l'entraîneur croit au travail les plus petits ainsi, ceux qui ont une influence majeure dans la posture, de manière variée, grâce à l'utilisation de poids libres et appareils de gymnastique spéciale. Au cours de cette étape, il a fait les exercices suivants:

Demi-squat 6 x représentants de 20 avec 25 kg bar

Demi-squat 4 x représentants de 16 avec 30 kg bar

Squat 4 x représentants de 16 avec 20 kg bar

Dans les machines / appareils:

Ischio-jambiers 4 x reps 16

Quadriceps 4 x reps 16

Les ravisseurs 4 x reps 16

Adducteurs 4 x 16 représentants

Fentes 4 x reps 20 avec 25 kg bar

Step-Up 1 x 20 répétitions avec 30 kg bar avec chaque jambe

Abdominaux représentants 300-400

Retour représentants 300-400

Puissance.

Il le fait une fois par semaine jusqu'à collines 10 x 300 m

outre les sauts horizontaux et des sauts verticaux en haies.

La préparation physique.

Ce type de travail comprend des exercices généraux, des exercices, étirements et retour et des exercices abdominaux. Les exercices d'étirement sont toujours présents à toutes les séances de formation durant le warm-up et la fin de la session.

Après ce premier cycle, il a participé à quelques courses à l'intérieur, ce qui a entraîné 2 records du monde:

1500 m 3: 31.18 WR intérieur Stuttgart, en Allemagne, Février 2, 1997.

1Mile 3: 48.45 WR intérieur Gent, Belgique, Février 12, 1997.

1500m..1st_3: 35.31 World Champs Intérieur, Paris, Mars 8, 1997.

Deuxième cycle de préparation (Mars à Avril 30 19, 1997)

Ce cycle a commencé après le World Champs intérieure. Au cours de cette étape paramètres de haute intensité sont ajoutés.

journée

Matin

Après midi

30 Mars, 1997

L'endurance aérobie

travail de Force

31

Reste

Allure de course

Avril 1st, 1997

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

2

L'endurance aérobie

Puissance

3

L'endurance aérobie

Allure de course

4

L'endurance aérobie

Reste

5

L'endurance aérobie

Puissance

6

L'endurance aérobie

rythme de course

7

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

8

L'endurance aérobie

Puissance

9

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

10

Reste

L'endurance aérobie

11

L'endurance aérobie

rythme de course

12

L'endurance aérobie

Reste

13

L'endurance aérobie

travail de Force

14

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

15

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

16

L'endurance aérobie

Puissance

17

L'endurance aérobie

Reste

18

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

19

L'endurance aérobie

rythme de course

L'endurance aérobie.

30-45 min de marche continue à 2: 50-3: 00 ou 3: 10 / km

30 min de fonctionnement continu de valorisation.

Allure de course

Fartlek: 6-5-4-3-2-min course rapide.

séance de piste: 1 x 1600 - 1200 - 800 - 600 - 400 m avec reprise à court commençant par 1 min descendre à 30 secondes!

Puissance

200-300 multi-sauts.

Up-hill représentants: 10 x 300m avec jogging toute reprise.

Jusqu'à-hill représentants: 5 x 150 m

(Extra commentaire: Il travaille avec la formation de pliométrie faire des sauts sur haies basses et plusieurs types de multijumps plus de l'herbe, "sur 300" mais ce n'est pas un chiffre exact, mais l'essentiel du travail se fait de la salle de gym pour le développement de la jambe, avec les squats et demi, quadriceps, isquios avec des machines, de l'abdomen et des exercices pour le dos, ils les font presque tous les jours plusieurs répétitions avec balles de médecine.)

travail de Force

Le travail est très similaire à celle du cycle précédent. La seule différence est que l'entraîneur fixe la durée totale de la session: 1h 30 min, mais El Guerrouj choisit les exercices, en utilisant des haltères et des machines.

Troisième cycle de préparation, mai 11 - 31, 1997

journée

Matin

Après midi

11

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

12

"Échauffement"

travail de vitesse

13

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

14

"Échauffement"

rythme de course

15

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

16

"Échauffement"

travail de vitesse

17

"Échauffement"

Reste

18

"Échauffement"

rythme de course

19

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

20

"Échauffement"

travail de vitesse

21

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

22

"Échauffement"

rythme de course

23

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

24

Reste

Reste

25

"Échauffement"

travail de vitesse

26

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

27

"Échauffement"

L'endurance aérobie

28

L'endurance aérobie

rythme de course

29

L'endurance aérobie

L'endurance aérobie

30

"Échauffement"

"Échauffement"

31

Reste

Adrian M. Paulen

1st_ 1500m 3: 29.51

L'endurance aérobie.

30 min de marche continue à 3: 00-3: 10 / km

40 min de fonctionnement continu de valorisation.

"Echauffement" (le mot original est "Echauffement").

Composé de 30 min course facile et 30 min de plusieurs exercices généraux. L'objectif est d'obtenir un repos actif.

Allure de course

10 x 400m entre secondes 53-54 avec seulement 30 secondes de récupération. Il se fait aider d'un "lapin" de la dernière 200 m dans chaque répétition.

travail de vitesse

10 x 300 m en quelques secondes 35-36 avec les surtensions et l'aide d'un "lapin".

6 x 500 m avec des pics de et l'aide d'un "lapin" la première 300 m dans chaque répétition.

Partir de ce moment l'aide de la «lapin» devient très important, car il se rapproche de la période compétitive. Il aime ce type de séances, ils lui font se sentir comme dans une course: avec les changements inattendus de rythme, il améliore sa réaction à chaque fois que le «lapin» accélère.

Résultats saison 1997.

Il a connu une saison presque invaincu avec le titre mondial dans Athènes 1500 m_3: 35.83. Parmi ses meilleurs résultats ont été les 3: 28.91 à Zürich (Août 13, 1997) et Bruxelles (Août 22, 1997) 3: 28.92.

Progression à 1500 m

1994 3: 33.61

1995 3: 31.16

1996 3: 29.05

1997 3: 28.91

1998 3: 26.00

Un autre PR

800m 1: 47.18 (95); 1000m 2: 16.85 (95)

Quelques remarques sur:

Entraînement en altitude.

Il s'entraîne plusieurs fois par an à Ifrane, 1650m altitude, à moins 3 semaines dans chaque période, mais son entraîneur ne considère pas un moyen indispensable de la formation, il cherche toujours de qualité, peu importe l'altitude. Ils ne croient pas en allant à des altitudes plus élevées, comme Font Romeu (1800m) et Mexico (2240m) mais ont été dans ces endroits dans le passé.

Ifrane.

Selon coureur de distance, Colombie Jon sauvage qui a passé 3 semaines de formation en 1998 "Ifrane est une ville de vacances pour les Marocains. C'est très animé en été avec des festivals et des foires. Un très petit lieu de 1500 (sans les touristes) et semble attirer les gens de partout. Gabriella Zabo était il en 1998, Julius Achon (Ouganda) et l'équipe nationale du Qatar y ont été entraînés ainsi. Il ya plusieurs endroits de formation comme

La Forêt. Il s'agit d'une vaste zone 5 min jogging du centre-ville dans les rues et sur une colline abrupte dans les arbres. Les chemins sont de sable fin lumière et pas trop mou ou trop dur, mais dans des endroits rocheux. Il ya beaucoup de boucles d'exécuter l'une appelée "boucle Skah".

Le "Lac". C'est en fait un ancien lit de lac asséché il semble, à travers une zone herbeuse plus grande, on peut trouver ce plat avec une sentiers battus autour de lui une des pierres pour marquer le chemin, il est tout à fait clair d'arbres et 2 km autour d'elle a des pierres pour mesurer les distances, de sorte que les répétitions peuvent être exécutés ici.

Le Parc. Il s'agit d'une zone proche du centre-ville qui a des chemins de terre, ils courent une boucle à travers le parc sur la route et en plus le parc.

La piste est un petit exposé sur une plaine et a pris le vent. Ils ont dû payer les gardes de l'armée à les laisser courir il sans tracas. "Ils n'ont pas aimé que nous soyons là où il était les séances Marocains, mais parfois, il se trouve que nous étions là-bas en même temps, plus nous avions juste fini .......

by

Marco Veledíaz
Mexico, Mexique

Références:

Aouita, Saïd. (Maroc) conversations personnelles (1994)

Daouda, Aziz. (Maroc) .Lectures à l'école national des entraîneurs, Caceres, en Espagne. Octobre 31st, Novembre 1,2, 1997.

Sauvage, Jon., (Royaume-Uni). Lettre par e-mail (Avril 29, 1999)


Formation pour 800m est MAINTENANT US $ 2.99

Il peut être acheté directement à l'aide
PAYPAL



Formation pour 800m est MAINTENANT US $ 2.99

Il peut être acheté directement à l'aide
PAYPAL

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!