Formation Sprint pour l'athlète en développement.

Auteur: Steve Bennett


Cet article est conçu pour les jeunes athlètes qui ont fait peu de formation. Il contient les points principaux d'une approche à long terme.


Il est d'abord beaucoup plus important de améliorer équilibre, la posture et de la stabilité du tronc que ce soit pour améliorer la jambe ou la force des bras.

Sprinters doivent développer la condition physique générale d'une manière qui n'implique pas de jogging. Ils doivent toutefois être en mesure de courir sur une longue distance sans problème. Remise en forme globale peut être acquise à travers la danse, balles de médecine, sauter etc Une variété est la meilleure. Entraînement en circuit progressive est grande.

L'amélioration de la capacité d'avoir le type de vitesse qui vient avec peu d'effort est le but. Les athlètes doivent toujours pratiquer de détente lors de l'exécution. Le est une compétence qui doit être pratiqué dès le plus jeune âge. RACING peut souvent être un temps de pratiquer la mauvaise habitude de trop vouloir en particulier chez les très jeunes. La capacité à courir vite et ont l'air facile est de la plus haute importance. La qualité d'un athlète qui peut avoir des mesures très rapides est la première chose qui doit être élaboré à partir d'un jeune âge.

Sprinters ne doivent pas être chargés d'exécuter sur leurs orteils ou de pomper leurs bras élevé.
-Il Est préférable de développer un pied qui se déplace vers l'arrière avant l'impact et un chariot de pied qui est aussi proche que possible de la jambe (flexion dorsale).
-Arms Devraient avoir lieu avec les doigts détendus et l'objectif principal de l'effort devrait être une course vers l'arrière. Ils ne devraient pas aller très loin en avant du corps.

La vitesse maximale est la qualité la plus importante à se développer sur une base régulière. Cela devrait être fait avec des expériences de la vitesse maximale sur de courtes distances. par exemple vol commencer 20-30m court ou permanent commencer runs plus 30-40-50 ou 60m. L'athlète doit effectuer ces essais à vitesse maximale détendue dans des ensembles de 3 avec des silences entre de 3-5min où ils restent actifs et entre les séries qu'ils devraient faire d'autres activités de l'équilibre ou du tronc pour peut-être 10-15min. par exemple, une quantité maximale peut être ensembles 3 de 3 fonctionne sur 60m. Une bonne quantité de faire régulièrement (c.-à-. 2-3 fois / semaine) serait ensembles 2 de 3 s'étend sur 40-50m. L'athlète ne doit jamais faire plus une fois qu'ils deviennent plus lent dans la session par exemple. Si les temps sont plus 60m 8.30, 8.20. 8.25, 8.30,8.60,8.80,9.00. Ensuite, ils auraient terminé la séance après la première manche obviosly plus lent dans la session et dans l'exemple qui a été le 8.60. Initialement coureurs pourraient ralentir même après la première manche, mais avec la formation dont ils peuvent être en mesure de 9 tourne à la même vitesse.

La capacité de développer de l'endurance pour finir une course ou 100m 200m est plus développée dans les courses. Formation à des vitesses inférieures à améliorer les performances dans ces événements est la plupart du temps d'un petit effet positif. L'endurance est plus développée en fonctionnant à vitesse de course Si l'athlète est vraiment défaut dans Vitesse Endurance à la fin de ces courses qu'ils pouvaient faire des séances comme ci-dessous:
- 2x 3 x volant commencer 60m se déplace à grande vitesse avec des restes de seulement 90s
- Repose 4 x Flying100m très rapide 3min.

L'événement 400m besoin d'une formation spéciale à la plus lente 400m vitesse de course. La capacité à se détendre et utiliser peu d'énergie est important à rythme de course.
Certaines séances pour améliorer la performance dans le 400m sont:
- 10m 100 x Voler à 400m rythme de course repose 3min
- 4 x 200m à 400m rythme repose 5min
- 2 x 300 à 400m rythme de course reste 15min
- 400m athlètes devraient aussi faire plus un entraînement d'endurance et peuvent s'en sortir avec plus de jogging en particulier pendant la saison morte. Formation de la vitesse maximale est également de grande importance.

Il est important d'avoir une bonne fonction du pied et pour cette raison, il est utile pour les athlètes de passer autant de temps que possible pieds nus. Marcher sur le sable est très bonne. La formation doit être effectuée dans les chaussures simples très légers. Racing appartements de la boutique coureurs sont beaucoup mieux que les joggeurs de formation en.

Chez les athlètes de temps froid doivent réchauffer soigneusement et garder au chaud. Collants sont grandes pour la formation en tant qu'ils conservent la chaleur pendant les recouvrements fréquents.

Formation pour améliorer l'élasticité musculaire est très utile pour tous les athlètes, par exemple. Des jeux comme Fly, la marelle, sauter des courtes distances, Leap frog et saut ludique et rebondissant autour sont tous grands stimulation pour les qualités élastiques du muscle. En combinant des quantités raisonnables de ces activités avec l'équilibre activites difficiles et la pratique de mouvement détendu serait idéal en particulier pour les très jeunes athlètes.

Toute formation de la force doit être limité au tronc jusqu'à ce que l'athlète a un développement optimal de leur posture et un bon niveau de stabilité. La musculation est beaucoup plus efficace après cette développé de toute façon.

Les jeunes athlètes perdent la flexibilité à mesure qu'ils grandissent et leurs corps seront naturellement essayer de tricher pour trouver des façons de se déplacer pour compenser le déficit. De petites quantités de pratique idéal chez diminuer le développement des mauvaises habitudes. De grandes quantités de formation de haut effort pendant les phases de baisse flexibillity et une mauvaise posture se traduira par l'athlète apprendre un style de course mauvais qui sera plus difficile à corriger. Les athlètes doivent avoir un programme d'étirement intelligent conçu persoannly pour eux pendant les périodes après une croissance plus rapide. Ils ont besoin d'être enseigné une bonne posture et donné des commentaires sur ce qui est bon et mauvais posture lorsque vous êtes assis, debout, marcher et courir. La plupart de notre société ont posture bien en deçà de l'idéal.


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Merci pour l'information passe essentiellement à:
Adrian Faccioni (Université de Canberra), Vern Gambetta (systèmes de formation Gambetta), Mike Hurst (entraîneur de Darren Clark, Maree Hollande, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton Grant), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor soumissionnaire (Renee Poetschka, Declan Stack, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (Speed ​​Dynamics, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), et Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .

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