Formation Idées 800m de Cross Country pour le développement de l'athlète

Auteur: Steve Bennett


* Il est beaucoup plus important de améliorer l'équilibre, la posture et la stabilité du tronc que ce soit pour améliorer la jambe ou la force des bras. Pour générer des niveaux élevés d'accélération et de vitesse exige un tronc qui peut transférer la force. Presque tout le monde a un alignement du corps debout qui n'est pas idéal et aussi avoir une capacité insuffisante pour maintenir une bonne position du corps à savoir Tronc stabilité.

* athlètes à distance devraient viser à développer la capacité à se détendre lors de l'exécution au rythme de course. L'accent devrait être mis sur l'exécution tranquillement sur le sol et avec un minimum d'effort de la partie supérieure du corps.

* Les doigts doivent être assouplies et les coudes serrés le long du corps et balancer derrière le plan du corps. (Cela peut nécessiter une meilleure flexibilité de l'épaule chez certains athlètes)

* La ceinture scapulaire doit être lâche et permis de rebondir pas être enfoncée dans une position fixe.

* L'athlète ne doit pas essayer de se pencher en avant (une très légère inclinaison in fine.)

* Armes devraient avoir lieu avec détendue et l'objectif principal de l'effort devrait être une course vers le bas et vers l'arrière. Ils ne devraient pas aller très loin en avant du corps (car cela entraîne des athlètes de overstride en fin de course)

L'événement 800m besoin d'une formation spéciale à la vitesse de course de 800m. La capacité à se détendre et utiliser peu d'énergie est important au rythme de course.

Certaines séances pour améliorer la performance dans le 800m sont:
A / 10 x 100m Voler à 400m rythme de course repose 3min
B / jeux de 2 de 4 fonctionne sur 200m à un peu plus rapide que le rythme de course 800m avec des silences 90s et 4min entre les séries.
.C / 3 x 400 à 800m rythme de course reste 10min

Athlètes 800m doivent également remplir une grande partie des suggestions de formation d'endurance qui suit plus loin dans cet article. Ils n'ont pas besoin de faire autant de fonctionnement régulier que les athlètes de plus longues distances, mais plus du temps qu'ils passent chaque semaine devrait être sur le sprint et la course pratique rythme.
 

Il est important d'avoir une bonne fonction du pied et pour cette raison, il est utile pour les athlètes de passer autant de temps que possible pieds nus. Marcher sur le sable est très bonne. (Courir sur il n'est pas recommandé). La formation doit être effectuée dans les chaussures simples très légers. Simples chaussures plus souples légers appelés appartements Racing à partir de la boutique Les coureurs sont beaucoup mieux que les joggeurs de formation. Certains entraîneurs du monde entier ont signalé une augmentation de la fréquence des blessures chez les athlètes avec ultra de soutien "high tech" chaussures cela a été suggéré que parce ces chaussures permettent progressivement pieds à devenir moins fonctionnel.

Chez les athlètes de temps froid doivent réchauffer soigneusement et garder au chaud. Collants sont grandes pour la formation en tant qu'ils conservent la chaleur pendant les recouvrements fréquents. Maintien au chaud immédiatement après la formation est l'un des secrets d'éviter d'être malade moins souvent dans les mois d'hiver.

Amélioration de l'endurance doit consister 3 à 10 pistes stables au cours de chaque semaine de formation principal. Ceux-ci devraient être de durée similaire et impliquer partir lentement et progressivement en cours d'exécution plus rapide (la vitesse dépend de comment vous vous sentez sur la journée). Commencez à 20min et l'accumulation lentement que l'athlète arrive à échéance à 30min puis plus tard 40min. But pour fonctionner sur toutes sortes de surfaces avec un pourcentage élevé sur les sentiers et de l'herbe. Assurez-vous qu'il ya une marche sur des surfaces dures, ainsi que cela permettra d'éviter les problèmes causés par la course sur des pistes dures et des routes quand il arrive. Remplissez quelques enjambées course d'allure plus 60m pendant ou vers la fin de la plupart des courses régulières. Un exemple 800m athlète pourrait faire 5 x début 60m s'élèvent à environ 800m rythme de course avec une reprise aise de voler. L'accent mis sur ceux-ci est sur la détente au rythme de course.

Chaque semaine devrait inclure sur les sessions 2-4 qui ne sont pas stables pistes. Ces sessions peuvent comprendre l'une des opérations suivantes:
-Races (Pas trop souvent)
Bushwalks -Long
Formation -Sprint
Sessions -TEMPO
eg
1 / Course rythme pratique pas de stress élevé, par exemple 6 x 200 à 1500m rythme de course avec le reste confortable entre les deux.
Ensembles 2 / 4 de 5 volant 60m fonctionne à 400-800m rythme très détendu. Repose entre 2min et 5min entre les séries (activité de médecine-ball)
 

-Sessions de puissance aérobie
par exemple.
Ensembles 1 / 2 de 6 fonctionne sur 200m à Cross Country rythme de course repos 30s entre chaque série et 4min entre les séries.
Ensembles 2 / 2-3 de 3 fonctionne sur 300m à Cross Country Pace repose 45s marche / jogging 100m et 4min entre les séries.
3 / 3 x 1000m à environ 3km de Cross Country rythme de course repose 8min
4 / (avancée) 2 x 1500m à un peu plus lent que le rythme de course 1500m repose 20min


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Merci pour l'information passe essentiellement à:
Adrian Faccioni (Université de Canberra), Vern Gambetta (systèmes de formation Gambetta), Mike Hurst (entraîneur de Darren Clark, Maree Hollande, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton Grant), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paul Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor soumissionnaire (Renee Poetschka, Declan Stack, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (Speed ​​Dynamics, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), et Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .

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